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Conseils santé
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Stress, fatigue, comment les combattre ?
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Votre vie est active, et le stress comme la fatigue sont souvent au rendez-vous. C'est le moment d'apprendre à les combattre en toute sérénité !
Il existe deux sortes de stress :
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Le stress positif libère l'énergie, nous pousse à agir et développe la confiance en soi.
Le stress négatif résulte d'une contrainte exercée par un environnement ressenti comme hostile ou non maîtrisable. Cette forme de stress inhibe l'individu et peut le faire vieillir prématurément. | |
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Qu'est-ce qui nous stresse ?
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Difficultés professionnelles, problèmes familiaux, mauvaises conditions de travail, changements de vie... les agents stressants sont multiples et varient avec chaque personne. A noter que le stress peut être ponctuel et survenir au cours de la journée ou de la semaine (stress du retardataire ou du lundi matin), et être suivi d'une période de relâchement.
Quels sont les facteurs favorisant le stress ?
La fatigue physique ou mentale, l'exposition au bruit, l'excès de travail sont autant de facteurs qui diminuent notre résistance au stress. Parmi les personnes les plus exposées, on retrouve ainsi les cadres supérieurs surchargés de travail, les personnes occupant des postes à haut risque, les professions à revenus variables... Les femmes, qui mènent de front une double vie, familiale et professionnelle, souffrent plus que les autres de la fatigue et du stress.
Comment résister au stress et à la fatigue ?
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Il n'existe pas de recette miracle : seules une meilleure maîtrise de soi et une bonne hygiène de vie peuvent diminuer ou supprimer le stress.
Changez votre rythme et votre façon de travailler
Repérez ce qui se passe en cas de stress et analysez votre schéma de pensée afin de le modifier. Le remède au stress : apprendre à réagir autrement pour ne pas se laisser déborder par les émotions. Fixez-vous des limites, établissez vos priorités et ne fonctionnez plus sur celles des autres : ce sera pour vous un excellent moyen de prendre du recul. De même, un changement de rythme avec des périodes de repos plus fréquentes ne peut être que salutaire.
Faites du sport et mangez équilibré
Pour évacuer le stress, mettez également toutes les chances de votre côté : pratiquez régulièrement un sport et adoptez une alimentation équilibrée avec de vrais repas que vous prendrez de préférence assis.
Un médecin vous conseille
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Bonne ou mauvaise fatigue, comment les reconnaître ?
La "bonne" fatigue est physiologique. Elle survient après un effort, physique ou intellectuel et disparaît au repos ou après un bon sommeil.
Cette fatigue constitue un signal émis par notre organisme pour nous imposer un arrêt. C'est notre principal garde-fou pour récupérer.
En revanche, la fatigue dite "pathologique" survient dès le matin, indépendamment de tout effort. Elle se prolonge et ne disparaît pas au repos. Elle peut avoir diverses causes qu'il convient de déterminer grâce à des examens médicaux.
Le sport est-il un bon moyen de récupérer ?
Le sport, on le sait, a de multiples vertus. Pratiqué régulièrement, c'est un excellent moyen de récupération qui élimine la fatigue nerveuse accumulée après une journée de travail. Il entretient les muscles, favorise l'oxygénation et améliore la circulation.
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